Тревога - враг, или союзник?

Тревога - чувство знакомое всем нам, но всё же, кто-то изредка его испытывает, а для кого-то это чувство уже не гость, а постоянный спутник. Сосуществовать с хронической тревогой нелегко, поскольку она может существенно снижать качество жизни, сопровождаться чувством страха, неуверенности и депрессивными состояниями. Какова же роль тревоги?

Тревога, как и другие эмоциональные состояния, сохранилась эволюционно, чтобы помочь нам выжить. Именно она позволяет прогнозируя развитие ситуации заметить опасность и вовремя её избежать. То есть основная её функция защитная. Негативный эмоциональный заряд, который она в себе несёт, способствует концентрации на возможной опасности, не позволяет переключить внимание на что-то другое, игнорировать проблему. Отсюда и застревание на тревожных мыслях, их цикличность. Когда уровень тревожности в норме, мы можем говорить, что этот эволюционный механизм функционирует оптимально, но когда тревожность повышена - это заставляет человека видеть потенциальную опасность во всём. Тревога заполняет жизнь человека, всё что он делает большую часть времени - это тревожится. Тревога загоняет человека в клетку, он боится пробовать что-то новое, не приемлет риска, смотрит на жизнь пессимистично, что отнимает радость жизни. Из союзника тревога превращается во врага.

Что же делать в таком случае?

Прежде всего отделить своё Я от тревоги.

Находясь в тревожном состоянии человек полностью захлёстывается этой эмоцией, ни для чего другого не остаётся места. Поэтому важно от неё отделиться и осознать, что “я не равно тревога”. Для этого нужно:

1. Отследить появление тревоги: “Я начинаю тревожиться”.

2. Остановить слияние с тревогой: “Стоп”.

3. Разотождествление с тревогой: “Тревога лишь инструмент. Я не равно тревога”.

4. Поблагодарить тревогу за то, что она пыталась нас защитить: “Спасибо, тревога. Я понял, ты считаешь это опасным. А теперь уходи, дальше я сам”.

5. Представить как тревога выполнив свою задачу уходит и сменяется ощущением покоя.

[Оригинал статьи]

Хотите разобраться со своей ситуацией?

Запишитесь на онлайн консультацию, и мы обсудим конкретно ваш случай.

Записаться на консультацию