Воспоминание как ресурс
Негативные эмоции - неотъемлемая часть нашей жизни. Невозможно жить никогда их не ощущая, но позволять им доминировать и создавать стойкий негативный фон тоже не стоит.
Можно ли контролировать эмоции?
Эмоция - реакция нашей психики на определенную ситуацию, которая закрепилась эволюционно, потому что определенным образом помогала нашим предкам выжить. Следовательно, эмоции нужны нам для эффективного функционирования, причем как позитивные, так и негативные. Поскольку появление эмоции сопровождается изменениями на физиологическом уровне (изменяется давление, ритм сердцебиения, температура тела…) контролировать их мы не можем, зато можем контролировать свою поведенческую реакцию. Например, мы чувствуем злость, когда кто-то нарушает наши личные границы. При этом мы не выбираем чувствовать ее, или нет. А вот как реагировать на эту ситуацию поведенчески - это уже наш личный выбор. Мы можем проявить в ответ физическую или вербальную агрессию, а можем вообще никак не среагировать, если социальные нормы нам не позволяют. Собственно, это и отличает нас от животных, у которых такого выбора нет, ведь они всегда действуют инстинктивно.
Когда мы находимся под действием негативной эмоции нам нужно выровнять эмоциональный фон, иногда сделать это нужно достаточно быстро, чтобы быть в состоянии продолжать адекватно взаимодействовать с окружающими. Для этого можно использовать воспоминание, наполненное позитивными эмоциями.
Для начала нужно определить какую эмоцию мы хотели бы ощущать вместо возникшей. Обычно оптимальной является эмоция с противоположным зарядом. Например, если мы ощущаем раздражение или злобу, стремиться следует к состоянию расслабленности и покоя. Чтобы актуализировать это состояние нужно вспомнить ситуацию, когда мы максимально ощущали состояние покоя. Важно в деталях восстановить картину: вновь услыхать звуки, которые нас окружали, почувствовать запахи, вспомнить ощущения в теле. Это позволяет максимально погрузиться в атмосферу, вернуться в ресурсное состояние. Можно закрыть глаза и несколько минут “побыть” в этом приятном для нас месте, а потом возвращаться к реальности.
После такого упражнения эмоциональное состояние заметно изменяется, и даже если вам не удастся достичь ощущения абсолютного покоя, негативная эмоция уже не будет такой интенсивной.
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Запишитесь на онлайн консультацию, и мы обсудим конкретно ваш случай.