Прокрастинация: как преодолеть?
Наверное каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда мы откладывали какие-то дела на потом. Но всегда ли это является прокрастинацией?
Прокрастинация - стойкая тенденция откладывать дела (даже важные и срочные) на потом, и перенаправление активности на менее актуальную деятельность. То есть прокрастинация не равно лень, поскольку в первом случае человек постоянно чем-то занят (но вместо того, чтобы подготовить важный годовой отчёт он, например, затевает уборку в квартире), а во втором ничего не делает (валяется на диване, сидит в тик токе). При этом прокрастинация может приводить к негативным последствиям в разных сферах жизни. Поскольку прокрастинация обычно сопровождается чувством тревоги и вины, то такое времяпровождения никак нельзя считать отдыхом, энергия уходит впустую.
Каковы же причины возникновения прокрастинации?
Зачастую человек сам не может ответить на этот вопрос, поскольку причины кроются в глубинах сознания, и часто это разнообразные страхи основанные на дисфункциональных глубинных убеждениях, заложенных в детстве.
- Страх не справиться с задачей, или выполнить её недостаточно хорошо (активируется глубинное убеждение “я неудачник”).
- Как ни парадоксально - страх справиться с задачей слишком хорошо (активируется убеждение “нельзя выделяться, высовываться, нужно быть как все”).
- Страх добиться успеха. Например, женщина подсознательно боится, что если будет работать хорошо, её повысят и она будет зарабатывать больше мужа, он будет чувствовать себя никчёмным и в конце концов её бросит.
- В ситуации когда человек живёт “не своей жизнью” (осваивает специальность выбранную родителями; работает в сфере которая приносит хороший доход, но противоречит его ценностям и т.д.) у него нет внутренней мотивации стремиться к достижению цели, отсюда и нежелание выполнять какие-то задачи.
- Отсутствие энергии для выполнения дел из-за множества долженствований. Например, у женщины нет сил подготовить отчёт, потому что целый день она занималась “чужими делами”: пыталась проконтролировать мужа (не опоздал ли на работу, оплатил ли счета, правильный ли хлеб купил в магазине…), делала с ребенком (а по сути вместо него) уроки, второй раз за день мыла полы (иначе плохая хозяйка)… Хотя в действительности хотелось полчаса погулять или почитать книгу. В основе всего этого лежит глубинное убеждение “я должна постоянно что-то делать для других, иначе стану ненужна (разлюбят, бросят, останусь одна)”.
Конечно же, возможно множество других вариантов, каждый случай нужно разбирать отдельно.
Чтобы избавиться от прокрастинации нужно сначала определить дисфункциональную установку (это зачастую сложно сделать самостоятельно, поскольку она будет “прятаться”) и оспорить её. Например, задать себе вопрос: “Если я получу повышение и буду зарабатывать больше мужа, действительно ли он меня бросит, или наоборот, будет гордиться?”
Другой момент, который следует учесть, это наличие вторичной выгоды, которая тоже не осознаётся, или осознаётся слабо. Например: “Если я не отправлю отчёт вовремя, может меня понизят, нагрузка будет меньше, и я наконец смогу уделять больше времени детям”. Или такой вариант: “Если я не отправлю отчёт вовремя, может меня уволят, и я наконец смогу найти работу которая мне нравится (а самому уйти страшно)”. В данном случае выходом является повышение осознанности поведения, когда человек сознательно принимает решение остаться на работе, или уйти. Вследствие этого пропадает необходимость во внутреннем саботаже, который обретает форму прокрастинации.
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Запишитесь на онлайн консультацию, и мы обсудим конкретно ваш случай.