Работа с фрустрацией
Фрустрация - негативное эмоциональное состояние, которое возникает при невозможности удовлетворения актуализированной потребности. Иными словами, это совокупность негативных эмоций, которые возникают когда мы долгое время не получаем того, что считаем очень важным.
Что же мы при этом чувствуем? Дискомфорт, раздражение, злость, обиду… и это далеко не полный перечень. Иногда фрустрация бьёт по нам будто кувалдой - пропадает интерес к жизни, возникает апатия, хочется лечь, свернуться калачиком и ничего не делать. Иногда кажется, что даже дышать сложно.
Какие же потребности могут быть не удовлетворены?
А. Маслоу считал, что иерархию потребностей можно представить в виде пирамиды: в основании лежат базовые потребности (которые обеспечивают выживание), потребность в безопасности. Далее находятся потребности более высокого уровня (социальные, в любви, уважении, принятии), и, наконец, потребность наивысшего уровня - в самоактуализации (самореализации). При этом нельзя перепрыгнуть через какую-то ступень, необходимо удовлетворить потребности низшего уровня чтобы перейти к высшему. И фрустрация может возникнуть на каждом из этих этапов.
Как же с ней справляться?
- Принятие ситуации. Случилось то что случилось. Ситуация такая какая есть. Не нужно отрицать объективную реальность, пытаясь сохранить иллюзии, это только затянет процесс “выздоровления”.
- Мы не в силах изменить реальность, но мы можем изменить отношение к ней. Мы можем сознательно выбирать своё отношение к ситуации, и далеко не всегда обязательно на “плохую” ситуацию реагировать негативными эмоциями.
- Не застревать в проблеме, ища виноватых, а начинать её решать, постепенно, маленькими шагами. Если убрать эмоциональный компонент проблемы, останется лишь ситуация. А ситуацию гораздо проще оценить рационально и соответственно действовать.
- Рефлексия. Когда эмоции отпустят, можно вернуться к анализу ситуации, попытаться выяснить, что спровоцировало проблему и как не допустить повторения истории в дальнейшем.
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Запишитесь на онлайн консультацию, и мы обсудим конкретно ваш случай.