Техника "Дождь" для работы с негативными эмоциями
У каждого из нас иногда бывают моменты, когда мы ощущаем “тяжесть на сердце”, нас переполняют негативные эмоции. При этом иногда мы можем осознавать причину такого состояния, а иногда нет. Человек не может объяснить почему внезапно ему стало грустно, ведь в жизни вроде бы всё хорошо.
В обоих случаях негативные эмоции требуют проработки, иначе наше подсознание, защищаясь от них, запустит процесс вытеснения, и они будут спрятаны в тело (могут проявиться потом в виде болезни), прикрыты другой эмоцией (могут вызывать неадекватные эмоциональные реакции), или вызвать апатию, снижение активности и трудоспособности.
Лучше всего реагировать конгруэнтно, то есть позволять эмоции проявиться в неизмененном виде, здесь и сейчас. Но это не всегда возможно. Например, мы можем ощущать грусть и желание поплакать, но находимся на работе, или в другом месте, которое считаем неподходящим для проявления эмоции. Тогда можно использовать такую технику: представьте что идёт дождь. Какая картина возникает в вашем сознании? Что именно вы видите? Где вы находитесь? Какое сейчас время суток? Что вас окружает? Вы на улице, или в укрытии? У вас есть зонт, плащ, или вы промокли и замёрзли ? Какой это дождь: ливень, спокойный моросящий дождик? Или быть может это гроза и ветер ломает деревья?
Ответы на эти вопросы имеют и диагностическую ценность, поскольку могут показать эмоции, которые человек не осознает. Например, за тоской может прятаться злость, обида и другие переживания. Гроза, буря, молнии свидетельствуют об переживании агрессии. Если человек находится в укрытии, на нём плащ, который не даёт промокнуть, кто-то находится рядом и поддерживает- это свидетельствует о чувстве защищённости, и наоборот.
Нужно углубиться в эти образы, позволить дождю идти, пока картина в сознании не изменится: появится радуга, выглянет солнце, буря успокоиться…
Иногда для проживания эмоции требуется много времени, “дождь может идти” целый день, или даже несколько дней. Тогда можно заниматься своими делами, время от времени “заглядывая внутрь”, пока дождь наконец не прекратится.
Эта техника позволяет работая с образами изменить эмоциональное состояние, прожить и отпустить негативную эмоцию.
Хотите разобраться со своей ситуацией?
Запишитесь на онлайн консультацию, и мы обсудим конкретно ваш случай.